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Nel nostro modello di intelligenza Emotiva ci sono 10 competenze che vanno allenate per avere successo (nell’accezione di “far succedere” ciò che desideriamo) e sono suddivise in quattro aree:

• Self Awareness: Consapevolezza di sè _ è la capacità di comprendere le proprie emozioni e quelle altrui, riconoscerle e nominarle. Ha a che fare anche con la capacità di riconoscere i propri e gli altrui schemi mentali.

  Skills: comprendere le emozioni e riconoscere gli schemi mentali.

• Self Management: Autogestione_  è la capacità di gestire se stessi, il proprio stato emotivo, essendo intenzionali ed utilizzando il pensiero sequenziale per valutare costi e benefici prima di compiere un’azione. Ha a che fare anche con la capacità di guardare oltre i problemi per trovare soluzioni innovative.

  Skills: Gestire lo stato e navigare le emozioni, Pensiero sequenziale: costi e benefici, Trovare soluzioni alternative e ottimismo.

• Focused Action: Mantenere il focus e agire_ è la capacità di trovare la propria motivazione intrinseca e sostenere gli altri nel trovare la loro. Ha a che fare con la capacità di perseguire obiettivi di lungo periodo ed “ecologici” per il sistema con il quale siamo interconnessi.

  Skills: Motivare e motivarsi, Orientamento all’obiettivo eccellente.

• Relations: Costruire e mantenere buone relazioni_ è la capacità di stare in relazione con gli altri mostrando empatia, riconoscendo i confini, agendo per il bene proprio e per quello degli altri. Ha a che fare anche con la nostra capacità di comunicare intenzionalmente.
  
  Skills: Empatia, Comunicazione intenzionale, Relazioni efficaci.

Secondo me una delle definizioni più interessanti di motivazione è: “l’insieme dei fattori dinamici che spingono il comportamento di un individuo e ne orientano le scelte: ogni atto che viene compiuto senza un’adeguata motivazione rischia di fallire.”

Questa definizione ha dentro una componente di attivazione e di orientamento, un movimento “verso” qualcosa (motivazione a lungo termine con un obiettivo specifico) e talvolta un movimento “via da” (motivazione a breve termine dettata dal non volersi più trovare in una determinata situazione).

Senza motivazione anche obiettivi a cui teniamo valore rischiano di perdersi nel tempo.

Sono 3 i fattori che incidono sulla motivazione:

1. Il valore che per noi ha il raggiungimento dell’obiettivo che è legato a doppio filo ai miei bisogni che vengono soddisfatti  proprio dal raggiungimento di quell’obiettivo.
   
   
2. Il percorso che ci permette di raggiungere arrivare al risultato desiderato: la chiarezza dei vari step che mi servono per raggiungere la meta, con la relativa consapevolezza dei tempi che serviranno per le varie fasi.
   
   
3. L’aspettativa di riuscita (compresa la capacità di gestire emotivamente e cognitivamente gli errori).

Questi tre fattori vanno indagati ed allenati, se uno di loro è molto basso inficia il risultato di tutte le nostre azioni: per questo è fondamentale capire su quale area è importante allenarsi.

Nel Video sopra te lo spieghiamo in modo dettagliato e troverai anche spunti legati alla resilienza.

Non si nasce Emotiva_Mente Intelligenti, e nemmeno la motivazione viene distribuita insieme al DNA, ma l’esplorazione e l’allenamento ci permettono di costruirla e alimentarla un passo alla volta!

“Il futuro appartiene a coloro che credono nella bellezza dei propri sogni.”

Eleanor Roosevelt

Partiamo dall’ottimismo, da quello dell’Intelligenza Emotiva, quello esplicativo che ci viene insegnato da Martin Seligman e dalla Psicologia Positiva.

Non si tratta di vedere il bicchiere mezzo pieno, il bello e il buono a tutti i costi.

Non è l’ottimismo ottuso dell’”andrà tutto bene”.

Seligman ci dice che l’ottimista non è che colui che non vede i problemi o le loro ripercussioni, al contrario è colui che vedendoli, cerca una spiegazione, una interpretazione.

Da qui la definizione di Ottimismo Esplicativo.

Le principali differenze tra un ottimista e un pessimista nella spiegazione degli insuccessi sta nel fatto che:

L’ottimista interpreta gli insuccessi come:

– Transitori.

– Controllabili.

– Circoscritti ad un ambito specifico della propria vita.

Il pessimista interpreta gli insuccessi come:

– Pervasivi.

– Non sotto la propria responsabilità.

– Allargati a tutti gli ambiti della vita.

Tra l’ottimista e il pessimista la differenza non sta nella genetica, nel nascere con l’una o l’altra predisposizione, ma nell’allenarsi a dare spiegazioni diverse a ciò che ci accade.

Come? 

• Allenando la creatività e il brainstroming per pensare soluzioni differenti (vedere non solo il bivio ma la capacità di intravedere tutte quelle stradine grigie e poco battute, che spesso ci sono ma non sempre riusciamo a intravedere).
• Esercitando la gratitudine (quali ambiti nella vita vanno bene, cosa ho fatto per renderli tali?…).
• Gestendo il proprio stato emotivo per accedere alle risorse più utili per affrontare la situazione (Cosa ho fatto bene e posso potenziare? Cosa posso migliorare o allenare?…).

Quindi l’ottimismo, secondo l’Intelligenza Emotiva è una delle skills che vanno allenate, perseguite e possibilmente agite, magari insieme agli altri.

È una delle skills che alleniamo nel nostro master.

Impareremo anche a vedere quali sono i pensieri che possono sostenere l’ottimismo e quali sono invece le nostre difficoltà.

Nel Video sopra ne parliamo in modo dettagliato e troverai anche esempi su come allenare questo cambio di mindet.

Nei nostri percorsi di Intelligenza Emotiva oltre ad allenare l’ottimismo impari proprio a vedere quali sono i pensieri che possono sostenerlo: parla con noi per scoprire se è la scelta giusta per te in questo momento.

“Gli schiacciatori non parlano dell’alzata. La risolvono.”

Julio Velasco

È talmente diffuso che è uno degli argomenti più richiesti, quando ci si avvicina al mondo dell’Intelligenza Emotiva.

Quante volte ti sei trovato/a a reagire ed essere poco intenzionale?

La prima cosa da sapere è che il nostro cervello è fatto per tenerci vivi e quando sente una particolare minaccia che per l’uomo primitivo riguardava la sopravvivenza fisica, per noi ora potrebbe succedere quando sono in gioco i nostri valori, i nostri ideali (di persone, colleghi, amici, compagni, genitori… ) attiva una serie di meccanismi fisiologici che ci permettono di reagire velocemente e senza pensare, quindi in maniera non intenzionale.

Come si gestisce, allora, il sequestro emotivo?

Ci sono una serie di passi da seguire:

• Per prima cosa: riconoscere che cosa è.

• Poi individuare come ci si arriva, quali sono i segnali fisici e corporei che ci indicano che stiamo entrando in sequestro.

• Dai primi segnali possiamo mettere in atto comportamenti preventivi che ci impediscano di entrare in sequestro.

• Oppure, se la gestione preventiva non ha funzionato, individuare strategie per uscirne.

• Infine, una volta allenati questi passaggi, possiamo aiutare anche gli altri a stare nella comprensione di quello che sta succedendo e a fare in modo che non avvenga il sequestro di nessuna area corticale.

Gli studi neuroscientifici ci spiegano perché si chiama sequestro.

Succede, infatti, che all’interno del nostro cervello l’amigdala sequestra (impedisce il funzionamento) la corteccia neofrontale rendendole difficile il proprio ruolo (pensiero sequenziale, individuazione di pro e contro…).

La bella notizia è che è nei nostri percorsi di Intelligenza Emotiva ci alleniamo proprio a riconoscere l’insorgenza del sequestro, evitarlo e gestirlo.

E se ti fa piacere, possiamo anche indicarti come aiutare gli altri a fare altrettanto!

Parla con noi per scoprire se è la scelta giusta per te in questo momento.

“Le nostre paure sono molto più numerose dei pericoli che corriamo. Soffriamo molto di più per la nostra immaginazione che per la realtà.”

Lucio Anneo Seneca.

Ci sono molti modelli per descrivere le emozioni, quello di Plutchik ci permette di distinguere tra:

• Emozioni Primarie come paura, disgusto, tristezza, gioia, rabbia
• Emozioni Secondarie che derivano da una combinazione di più emozioni primarie ad es: paura + sorpresa può generare soggezione o rabbia + disgusto può generare disprezzo

Oltre che di distinguere il livello di intensità, ad es: l’emozione della paura passa a Terrore (livello alto) ad apprensione (livello basso).

La stessa emozione può essere gestita in base ai diversi livelli di intensità.

Quando si è angosciati si fanno cose diverse rispetto a quando si è tristi.

Come ci insegna Goleman, possiamo posizionare le emozioni su una matrice a 4 quadranti:

• • Sull’asse delle X troviamo la piacevolezza delle emozioni (tutte le emozioni hanno motivo di esistere, sia quelle piacevoli che quelle che non lo sono. Portano informazioni diverse e servono in situazioni diverse per questo non ci sono emozioni negative, ma eventualmente spiacevoli)

• e su quella delle Y l’intensità

Quindi sulla nostra matrice ricavata dai 4 quadranti determinati dall’incrocio delle 2 dimensioni troveremo:

C’è uno strumento potentissimo equivalente alla bacchetta di sambuco di Harry Potter: nella saga, se ne diventa legittimi possessori solo se si disarma il precedente proprietario o lo si uccide.

Per le emozioni è un pò più semplice facendo attenzione ad alcuni passaggi:

1. Devo sapere che io non posso decidere se provare o meno un’emozione, l’emozione arriva e io non ne sono responsabile, e già questa di per sé è una cosa che ci alleggerisce moltissimo. Sentirsi in colpa per qualcosa che non dipende da noi è un po’ come sentirsi responsabile perché c’è brutto tempo non ci porta da nessuna parte e non è nemmeno tanto senso.
   
   
2. Sono responsabile dei miei comportamenti (tutti!) anche quelli che sembrano determinati dalle emozioni forti che provo.
   
   
3. Emozioni e comportamenti sono intrinsecamente legati e spesso questi ultimi sembrano essere la diretta conseguenza delle prime….

MA….
(Che bello il “ma” a questo punto!)

Se lavoriamo sul pensiero possiamo navigare l’intensità delle nostre emozioni e diventare più intenzionali. 

Come si fa? 

Nel Video sopra ne parliamo in modo dettagliato e troverai anche spunti su come riconoscere il pensiero che è associato alle varie emozioni su come metterlo in discussione e scegliere il pensiero più utile

Nei nostri percorsi di Intelligenza Emotiva impari proprio come diventare intenzionale nelle tue azioni proprio lavorando sulla qualità dei tuoi pensieri: parla con noi per scoprire se è la scelta giusta per te in questo momento.

“Quando cambia come pensi, cambia quello che provi e, di conseguenza, cambia ciò che fai”.

Richard Bandler (co-creatore della PNL)